青海大通鷂子溝冰雪游

一、【活動時間】：待定

二、【活動名稱】：2017新年【我要帶你去滑雪】

三、【活動地點】：大通回族土族自治縣鷂子溝金帝順滑雪場四、【適合人群】：滑雪初學(xué)者4小時練習(xí)

五、【路程全長】：往返120公里六、【集合地點】：七一路西寧賓館門口七、【活動領(lǐng)隊】：馬俊雨 1899763126 馬召18997265365
八、【咨詢電話】：0971-8241777
九、【所需物品】：厚襪子、鞋墊、御寒外套、帽子、御寒手套、墨鏡、口罩、運(yùn)動褲、運(yùn)動鞋、零食、水杯

十、【注意事項】：附活動行程內(nèi)

滑雪初學(xué)者必備秘笈

1、在你即將進(jìn)行第一次滑雪運(yùn)動時租用一些優(yōu)良的裝備。優(yōu)良的現(xiàn)代滑雪靴、合適尺寸的雪橇和支撐棒都是很重要的。

2、開始你也許會覺得腳弓和腳踝有些疼痛，這是因為你踩在雪橇上試圖保持平衡的時候是一種強(qiáng)迫的壓力。這是非常自然的，且與你的裝備并沒有關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)和拉伸你的腳與腳踝，一段時間后，這種疼痛就會一去不復(fù)返了。
3、你會花費(fèi)很長的時間用于練習(xí)保持平衡和運(yùn)動中的停止，但不用擔(dān)心，這樣的練習(xí)很快就會使你的滑雪技能有很大提高，切莫急功近利。

    4、在你學(xué)會后會覺得越來越簡單。這時候試著與滑雪高手一起練習(xí)而不要停滯不前，也許你的技能還只能在簡單平坦的地形滑行，但你可以集中精力嘗試更長距離的滑行并保持一個完好的韻律。

Step1.支撐桿在你的側(cè)后方支撐并同時轉(zhuǎn)換你的力量。

Step2.隨著支撐桿的運(yùn)動調(diào)整你的橫向遷移和身體重心移動

Step3.完成出色的身體移動與滑行。
滑雪菜鳥們必看攻略

    1、初到雪場時應(yīng)先看滑雪場的大概情況，要仔細(xì)了解一下雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊的情況，根據(jù)自己的滑雪水平來選擇相應(yīng)的滑道。嚴(yán)格遵守滑雪場的有關(guān)安全管理的規(guī)定。注意索道開放時間，在無人看守時切勿乘坐。 

    2、初練滑雪應(yīng)注意循序漸進(jìn)，量力而行。在訓(xùn)練期間要按教練和雪場工作人員的安排和指揮去做，在未達(dá)到一定水準(zhǔn)時，不可擅自到技術(shù)要求高的雪區(qū)去滑雪，以免發(fā)生意外。 

    3、注意當(dāng)?shù)氐臍夂蚯闆r和近期的天氣變化，以防天氣突變。 

    4、在滑雪時，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。人員較多時應(yīng)調(diào)節(jié)好速度不要過快過猛。應(yīng)了解滑雪的有關(guān)規(guī)則，如在停下休息時要離開雪道以免影響他人，滑降時不能碰撞前面的人，否則將在事故中負(fù)主要責(zé)任。 

    5、學(xué)習(xí)一些基本的保健知識和自救、急救常識：滑雪易凍傷的部位是手指、腳、耳、鼻尖，應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位保溫。容易發(fā)生的創(chuàng)傷是拇指挫傷，易發(fā)生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲。

    6、滑雪時萬一跌倒，不要急于掙扎而起，最好舉起四肢任其順勢滑動，應(yīng)絕對避免滾動。

滑雪安全與自我保護(hù)

1、準(zhǔn)備向下滑行前，應(yīng)先觀察即將滑行方向的情況，最好在前方無人或人少的情況下滑行，以免由于自己自控能力差而沖撞他人。

2、初學(xué)者在滑行時一旦感到危險，欲停又停不下來時，一個最簡單易行的方法是上體向左右任何一側(cè)倒下即可。

3、滑行中一旦跌倒，應(yīng)迅速站起，繼續(xù)滑行，或立刻脫掉雪板盡快走到雪場邊緣，以防被后來者撞傷。

★如何選擇安全摔倒

(1)向下蹲。(2)向身邊兩側(cè)倒。(3)向山的上側(cè)倒。(4)不要掙扎，任其滑動，絕對禁止翻

★摔倒后如何站起來

(1)輕微活動一下身體，檢查是否受傷。

(2)確認(rèn)滾落線方向。

(3)將板舉向空中后向山下側(cè)放置，

(4)雙板平行并與滾落線垂直。

(5)曲身后用手支撐身體，向側(cè)面站起即可。

★雙板滑雪技巧—移動篇

如何掌握平行移動技術(shù)

(1) 雙板平行與滾落線垂直站立。

(2) 抬起一只滑雪板向身體側(cè)面移動一步，然后另一只滑雪板再向同方向移動一步。這樣反復(fù)交替進(jìn)行即可完成向山上或山下的移動。注意，此種方法只適合于沿滾落線方向的移動，在移動過程中滑雪板要與滾落線保持垂直，并用邊刃刻住雪面，防止滑動。

★如何掌握八字行走技術(shù)

(1) 面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用內(nèi)刃刻住雪面，防止滑動。

(2) 向上移動一只滑雪板，呈內(nèi)八字狀放置，并用邊刃刻住雪面，再移動另一只滑雪板即可完成一個位移。反復(fù)交替使用即可向山上移動。注意，此種方法只適用于山上方移動，在移動過程中，滑雪板始終呈外八字狀，并用內(nèi)刃牢牢刻住雪面。

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